/SFD/2023/10/26/cd44bcb2596a443abe5fdf0b0a542cf0.jpg Wiele lat temu pamiętam na siłowni, prawie każdy miał coś do notowania ze sobą i to jest bardzo fajne podejście do tematu treningu. Dobre ponieważ jesteśmy w stanie na bieżąco notować jakie ciężary podnosimy w konkretnych ćwiczeniach, a co za tym idzie mamy możliwość oceny postępów i ewentualną [...]
/SFD/2022/6/15/6871d74967144534bc5b5e110c4a6419.jpg Jak byśmy rozpatrywali samo uginanie ze sztangą na mięśnie dwugłowe ramienia to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej [...]
Kreatyna i Arginina to bardzo dobre połączenie, dzięki któremu na pewno masz szansę zwiększyć produkcję tlenku azotu, co za tym idzie spowodować większe zjawisko tzw, "pompy mięśniowej" , rozszerzyć naczynia krwionośnie, dzięki temu dostarczysz szybciej makroskładniki z posiłku potreningowego, czy suplementy do komórek mięśniowych i nie tylko. [...]
Z jednej strony dobre zachowanie, że nie chcecie komuś zrobić krzywdy, ale ten jego problem nie jest jakiś poważny. Nie dostał żadnych zakazów co do robienia ćwiczeń, to kolano nie ogranicza go w mobilności ani w niczym innym. W doborze ćwiczeń dostał dowolność i jednoznacznie mógłby robić to co robi, ale po prostu skoro jest taka opcja aby [...]
[...] kosztem czegoś... miskę trzymam odpowiednio, teraz przykładam się do diety lepiej niż kiedykolwiek. Co do snu też zacząłem go pilnować i minimum 7h w nocy prześpię z reguły jest to 8h. Zeszły tydzień wrzuciłem ten plan z partia raz w tyg i powiem szczerze że po każdym treningu czułem się o niebo lepiej, czułem siłę napięcie i chęci do dalszego [...]
Wznowiłem jednak martwe ciągi. Z tą różnicą, że rano a nie wieczorem. Coś w tym jednak jest jak chodzi o obciążenie CUN. Już po trzech seriach (wykonuję sześć) to czuję. I jestem do wieczora otumaniony ale też widzę przełożenie MC na progres w innych ćwiczeniach, tak mi się wydaje. Poprawiłem technikę. Wykonuję MC dwa razy w tygodniu i jest to [...]
Niestety, ale kształtowanie sylwetki nie jest procesem, który pozwala na diametralną zmianę sylwetki w krótkiej perspektywie. Zdecydowanie wymaga to czasu i cierpliwości. Z tego co piszesz, patrząc pod kątem pomiarów, wyniki są bardzo dobre. Aby odnieść się do tego jeszcze bardziej, należy porównać zdjęcia sylwetki z początku i w obecnej formie. [...]
[...] ćwiczeń. Prawidłowa technika wykonania gwarantuje nam nie tylko pracę i rozwój właściwej grupy mięśniowej, ale co ważne bezpieczeństwo treningu. Drugim ważnym elementem jest regeneracja powysiłkowa, musimy dać odpowiednia ilość czasu naszym mięśniom na regenerację, bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu dla regeneracji fizycznej i [...]
[...] po prostu na slogany reklamowe i pozniej sa zawiedzeni. Tak bylo m.in. z glutamina czy HMB, hmb z rynku sie zaeinelo, glutamina zostala bo jeszcze jej dzialenie prozdrowotne jest na tyle dobre, ze znajduje swoje zastosownaie np. we wsparciu ukladu pokarmowego. co do aminokwasow. dokladnie, jezlei mamy osobnika, ktory dobrze sie odzywia, dostarcza [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
[...] grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w Twoim przypadku jest odpowiednio dopasowana bo rozwijasz inne partie mięśniowa, a tylko ten grzbiet odstaje. W takim razie ewidentnie widać, że coś nie tak jest z treningiem samego grzbietu. [...]
/SFD/2021/11/3/d556de8fb755417c8d2555947455ac97.jpg Generalnie aby nasz obwód talii się zmniejszył potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to trzeba ocenić dokładnie samemu. Ćwiczenia na piłce są bardzo dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo [...]
/SFD/2022/6/24/1745d876dc9a407c84d7e5a11c5aea75.jpg Najpierw trzeba dobrze się zastanowić nad tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps [...]
Wymienione przez Ciebie produkty, to bardzo dobre połączenie. Wysokiej klasy suplementy około treningowe: aakg, kofeina i beta alanina i jedna z najpopularniejszych odżywek białkowych na rynku Allnutrition Whey Protein.
Witaj! Oprócz samych cyferek ważne jest to, jak prezentuje się sylwetka. nie zawsze osoba, ktora bedzie miala dobre proporcje, bedzie wygladala dobrze, jak i odwrotnie. Liczy sie jeszcze to, jak ukształtowana jest reszta ciala, jak wyglada ilosc masy miesniowej, czy procentowa zawartosc tluszczu w organizmie, to ma realny wplyw na to, jak [...]
[...] to samo z dawką cytruliny. Oczywiście rozumiem to, jak to pierwszy w życiu suplement, też jako małolat przeżywałem mocno pierwsze porcje kreatyny, pilnowania ich pór przyjęcia, dawek, odstępów od posiłku itd itp. TO WSZYSTKO JEDNAK NIE MA ŻADNEGO ZNACZENIA w efekcie końcowym, amen. Bierz, tak jak Ci pasuje i jak Ci jest wygodnie i rośnij zdrów!
W sumie do tej kolega wyżej już wszystko napisał no a ja się pod tym podpisuję tutaj najważniejsze jest systematyczna praca jeżeli twierdzisz że jesteś na deficycie kalorycznym czyli to już dobre krok w stronę redukcji bo musisz pamiętać że aby gubić tkankę tłuszczową to musisz być właśnie w tym deficycie no i też pewnie napotkasz na w drodze [...]
[...] jednak pamiętać, że branża ta rozwija się jak każda inna dziedzina i preparaty, które kiedyś były uznawane za bardzo dobre, mają teraz znakomitych następców i tak właśnie jest w kategorii aminokwasów. Obecnymi czasy zdecydowanie częściej poleca się nie tylko trzy wyselekcjonowane aminokwasy BCAA o rozgałęzionych łańcuchach, ale także [...]
Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]
Myślę, że przede wszystkim powinieneś wyznaczyć sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
